Eine Reformer Pilates Session startet immer mit dem Footwork, einer Reihe von Übungen mit den Füßen. Auch wenn sie als einfache Übung erscheinen mag, verbirgt sie dahinter eine gewisse Komplexität und ein enormer Nutzen.
Die Ausgangsposition für die Übung ist die Rückenlage. Dadurch wird die Wirkung der Schwerkraft auf den Körper verringert und die Wirbelsäule kann sich entspannen und strecken, die Muskeln arbeiten ohne übermäßige Anstrengung und die Organe werden in die richtigen Position gebracht. Diese Serie bezieht den gesamten Körper mit ein, so dass das Hin- und Herschieben des Schlittens vom Powerhouse ausgeht (Verbindung zwischen Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkelinnenseite). Achten Sie dabei auf die Länge, die Ausrichtung und den Atem und nützen Sie diese Zeit, um sich zu konzentrieren und den Körper auf die nächste Übung vorzubereiten.
Die Footwork-Serie stimuliert verschiedene Teile des Fußes, die mit Reflexpunkten korrenspondieren. Diese entsprechen den Körperorganen. Am Ende der Serie werden Herz, Leber und Nieren stimuliert.
Ziel ist es, die Footwork-Übungen zu verbinden. Dabei dürfen die Federn zwischen den Wiederholungen nicht losgelassen oder angehalten werden.
Es ist wichtig die Bewegungen mit der richtigen Muskelaktivierung und Ausrichtung zu beginnen. Die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit der Fuß- und Sprunggelenke ist das Geheimnis der Gesamtstabilität des Beines.
Ich liebe es, Vergleiche mit anderen Sportarten zu machen, um zu sehen, wie die Bewegungen, die ich in Pilates lehre, in den Alltag integriert werden können. Es ist für mich immer sehr inspirierend, Profisportler zu beobachten, die wahre Bewegungskünstler sind.
Im folgenden Video habe ich ganz unterschiedliche Sportarten und Sportler ausgewählt, die in ihrer Disziplin zu den Besten aller Zeiten gehören oder gehören werden. Sie alle zeichnen sich durch den gewaltigen Schwung aus, den sie aus den Füßen zaubern. Überzeugen Sie sich selbst!
1) Beispiel einer Footwork-Serie auf dem Reformer (Grundübungen und Variationen).
2) Jannik Sinner, Tennis-Weltranglistenerster, und seine Reaktionsschnelligkeit. Immer zur rechten Zeit am rechten Ort. Nur extreme Schnelligkeit und Koordination ermöglichen es.
3) Johannes Klaebo, norwegischer Skilangläufer und Gewinner von fünf olympischen Goldmedaillen, neun Weltgoldmedaillen und vier Weltcups. Er ist auch dafür bekannt, den Skistils revolutioniert zu haben. Bei dieser Sportart ist das richtige Timing des Fußabdrucks für den Vorwärtsdrangs und die Skikontrolle entscheidend.
4) Armand Duplantis, ist Weltrekordhalter im Stabhochsprung. Um sich weiter zu verbessern, hat er nicht an seiner Sprungtechnik gearbeitet, die schon fast excellent ist, sondern an seiner Anlaufgeschwindigkeit. Der junge Mann kann mit dem Stab in der Hand eine Geschwindigkeit von 10,22 Metern pro Sekunde erreichen, was 37 km/h entspricht.
5) Michael Jordan, unbestrittener Basketball-Champion. Zusammen mit Kobe Bryant schrieben sie auch NBA-Geschichte für ihre monströse Fußarbeit. Diese ermöglichte ihnen, immer an der richtigen Stelle zu sein, sich an Gegnern vorbei zu dribbeln und die richtige Sprungkoordination zu entwickeln, um den Wurf auf den Korb vorzubereiten.
